klatka barki

[...] jeden zestaw A przysiady ze sztangą na barkach 3x (czworoglowy uda) Podciąganie na drążku nachwytem 3s (plecy) Marty ciag 3x (plecy) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x (klatka) wycisk sztangielkami 2x (barki) jeżeli koniecznie chcesz dobijać ramiona i łydki: Uginanie ramion ze sztangą 2x (bic) Wspięcia stojąc 3x (łydki) pompki na [...]

osobiście radzę ci ćwiczyć biceps+klatka plecy+tric barki+nogi spoko chyba że nie dasz rady ogarnąć wszystkiego w 3 dni treningowe, ale bic i tric w jednym dniu to średni pomysł ;p

"1. Przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami wynosci 3 minuty." - przerwy pomiedzy cwiczeniami sa takie same jak pomiedzy seriami tego samego cwiczenia Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4*15-10(probresja) 2.WYCISKANIE SZTANGIelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4*12(staly ciezar) [...]

Złe połączenie grup. Ułóż to tak (standardzik ): klatka+triceps plecy+biceps+przedramie nogi+barki

Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : 3 serie 10 powtórzeń // ZAMIEŃ NA WYCISKANIE GŁOWĄ W DOŁ. + PROG 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry : 3 serie 10 powtórzeń //DAJ NA KONIEC [...]

Czyli co ? Moge wykonywać ten trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko mam sobie sam ciężar i powtórzenia dobrać tak żebym czuł mięsień?? [...]

Może być tak? Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie płasko 3s - Rozpietki 2s Nogi: - Przysiad z hantlą 2s Barki: - Unoszenie hantli leżąc na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2s(lekki ciężar) Tricepsy: - Wyciskanie [...]

Myśle, że taka kolejność jest dobra: Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2)Prostowanie nóg w siadze 2s Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 2)Martwy Ciąg 2s Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2)Rozpietki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s 2) Uginanie ramion ze sztangielkami 2s [...]

Nogi: 1)Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2)wykroki Plecy: 1)Wiosłowanie sztanga 3s 2)Martwy Ciąg 2s Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2)Rozpietki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: 1)Wyciskanie sztangi wasko 2s cos na brzuc

Noo dobra. To jeszcze raz, poprawiony plan: Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 6x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 6x12 tu za mało dorzuć ćwiczenie na prostowniki BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 7x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 6x6 i tu dałem [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków ”szrugsy”: 4x15 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x15 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4x20 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

Poniedziałek: GRZBIET: Wznosy barków "szrugsy": 4x12 Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 "Martwy ciąg" na prostych nogach 4x12 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 3x12 - więcej nie znaczy lepiej:) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

[...] Brzuch palił i czuję, że jutro będzie ból przy kichaniu Myślałem nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W poniedziałek - trening klatka i triceps, wtorek - plecy (tylko góra na drążku), środa - brzuch czwartek - nogi i barki piątek - plecy (dół - martwy...) i biceps, sobota - brzuch niedziela - wolne [...]

[...] 2500kcal/dzień Co do wyników, chyba póki co nie chcę robić maxów, nie bardzo mam tez ewentualną asekurację, jeżeli chodzi o serie treningowe to robię coś w okolicach: klatka płaska 12x50kgx3serie, martwy 60kgx12x3, wyciskanie na barki stojąc 32kgx12x3, przysiady 52kgx9x4 (kg/powtórzenia/serie). Po 1. tygodniu z 5. treningami samopoczucie [...]

Dzień I: Klatka - wyciskanie na laweczce płaskiej 5 seri 15/12/10/8/5 - wyciskanie na ławeczce skośnej do góry 4 seri 10/10/10/10 - rozpiętki na ławeczce skośnej do góry 3 seri 10/10/10/ Triceps - prostowanie ramion (leżąc) na ławeczce 4x12 powtórzeń - prostowanie ramion wzdłuż tuowia (atlas) 3-4x10 powtórzeń Dzień II: Barki - unoszenie [...]

1 dzień : KLATKA PIERSIOWA PLUS TRICEPS . wyciskanie sztangą na ławce płaskiej / 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie sztangą na ławce skośnej / 4 serie 12/10/8 rozpiętki / 3 serie 10/10/10 ściąganie drążka / 3 serie 12/10/8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE / 3 serie 12/10/8 ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem [...]

Wtorek: - klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - uchwyt szeroki 4x 12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x 12-10-8-8 Rozpiętki za sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń - triceps -Leżąc na ławce poziomej francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 10 -Prostowanie [...]

Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 lub hantle 4x10-8 hantle raczej -rozpiętki 4x10 albo rozpietki 3s i jeszcze 3s wyciskanie w siadzie na maszynie Doradzcie co lepiej. rozpiętki 4x10 bym widział Biceps -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8 dałbym 4 serie -unoszenie hantli z [...]

Czy teraz lepiej? PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8 2. Prostowanie ramienia ze [...]